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补钙是常常出现在我们视野里的词，在补钙问题上，中国人最看重，各种养分药品满天飞。事实证明，经过饮食补钙比药物更有效，也更健康。这里将含钙量最多的前十种食物做扼要介绍，可根据自己需求进行食补。
第一名芝麻酱
许多人认为钙含量最丰厚的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰厚的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，常常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰厚的卵磷脂，可避免头发过早变白或掉落。芝麻含有许多油脂，有很好的润肠通便效果。
第二名虾
虾皮的含钙量很丰厚，仅次于芝麻酱。虾米养分丰厚，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰厚的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需求调养的人是极好的食物。它可削减血液中胆固醇含量，避免动脉硬化，一起还能扩张冠状动脉，有利于避免高血压及心肌梗死。老年人常食虾皮，可避免本身因缺钙所造成的的骨质疏松症。老年人的饭菜里放一些虾皮，对进步胃口和增强体质都很有好处。
第三名牛奶
牛奶的养分成份很高，牛奶中的矿物质品种也十分丰厚，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都许多。牛奶是人体钙的最佳来历，并且钙磷份额十分适当，利于钙的吸收。常见的一般牛奶是补钙的最佳奶类。
第四名乳
奶制品是食物补钙的最佳挑选，奶酪正是含钙较多的奶制品，并且这些钙很简单吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的才能，促进代谢，增强活力，维护眼睛健康并坚持肌肤健美。奶酪是乳酸菌及其代谢产品对人体有必定的保健效果，有利于保持人体肠道内正常菌群的安稳和平衡，防治便秘和腹泻
第五名芥菜
芥菜除了钙含量很高，还含有丰厚的A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲惫，还有解毒消肿之成效。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤适宜老年人及习惯性秘者食用。
第六名海参
海参含钙量丰厚，养分价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
第七名紫菜
养分丰厚，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强回忆、医治妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的成长和保健，进步机体免疫力。其有效成分有助于肿瘤的防治。
第八名黑木耳
黑木耳除了降血压成效外，补钙才能也很强。还有益气、果腹、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等成效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的尘埃、杂质吸附会集起来排出体外，然后起到清胃涤肠的效果。一起，它还有协助消化纤维类物质的功用，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与氧化效果。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功用。
第九名海带
海带的含钙量丰厚，也富含其他人体所需的养分元素。
第十名黑豆
黑豆的钙含量也很丰厚，比往常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆根本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有按捺人体吸收胆固醇、下降胆固醇在血液中含量的效果。因此，常食黑豆能软化血管，润泽皮肤，推迟衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，避免便秘发作。
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