瑜伽初学者必看的葵花宝典。瑜伽健身、美体的功能相信大家都非常清楚，可说到瑜伽一些小常识，你未必知道哦。一起跟着小编来学学瑜伽的小常识吧。
瑜伽是为的让你做自己身体健康的主人：
我们经常遇到一些人，他们骄傲的说：“我在练习瑜伽。”事实上我们根本不知道练习的是什么？练习几组动作的执着，比如：下蹲的姿势，很多人因为蹲不下去练习如何达到蹲下位置的技能，人们并不明白为何要练习下蹲，下蹲的姿势是用来做什么的？对身体有什么益处？通过下蹲姿势和办法能够为我们解决什么？这点需要引起广大瑜伽练习者思考了！
瑜伽阐述的方法，是让我们从不良的生活中苏醒，使心理上真正意义上来主宰自己。瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。要想获得健康，瑜伽练习必须经过自身的学习知识和练习体验来唤醒自己，而不是单纯的选上几段姿势练习却不明白姿势身体的运用，通过一二个月实践之后再对自己身体做出判断，你发现的是：身体的问题不但没有得到解决，反而增加了新的问题；列如：身体的伤痛，难以放下的动作，不练习就浑身不舒服等现象。
当瑜伽的练习者在进入瑜伽心理层次练习时，就会觉醒人生自性与生命的的本能，从而获得唤醒人类自己内在沉睡的能量，通俗的定义就是说，唤醒你的身体，消除不良的痛苦，让我们得到健康的喜悦。
当你情绪动荡时，你可以自己能够觉察时，你在处于瑜伽的时刻，瑜伽有方法来解决这个问题。不要忙着做某件事而不动你的身体，学会放松使你能够免造生病；试着学会觉察你在做什么，问问你自己，我为什么在做这个？原因是什么？你会发觉，这都是一次次精彩的瑜伽体验。你的主要问题，是缺乏专注的智慧，觉知，或者知觉。因此，你可以发现，通过理解，你可以轻松地解决你的不良问题。
练瑜伽之前必看的葵花宝典：
其实，任何高难度的瑜伽动作，在瑜伽大师的眼中，都是低级动作，体位法无关难度，关乎心态，你练习时的心态，才是真正重要的，体位法只是帮助迈入冥想前的准备动作，只专注在体位的技巧上，与体操表演和李棠华特技团无异。
练瑜伽的葵花宝典是这样，第一章是欲练神功，必先每日精进，第二章是若不精进，循序渐进不受伤亦可练就神功。
如何应用瑜伽来避免这些损伤：从生理解剖学上和运动解剖学上来看，关节之所以可以产生各种方向的运动是因为包裹在关节周围相应的韧带和肌肉通过各自的收缩、伸展牵拉关节运动的结果，如果包裹在关节周围的肌肉没有任何力量，是放松被动的，这时候关节的运动就来于关节本身，要知道关节是骨与骨的连接，它就好象一个易损件一样，随着年龄的增长，就会不断的产生磨损，减少磨损最好的方法是激活关节周围的肌肉，让肌肉带动关节运动，而不是关节本身的运动。
从肌肉的特性来说，肌纤维的长度和宽度是一定的，肌肉的伸展应该来自于伸和展两个方面，伸意味着拉长，展意味着变宽，只有伸和展这两个方面平衡，才可以体现肌肉即具有力量又具有弹性的特点。
最后我们想看一下瑜伽对于不同类型的体式在练习中如何避免对于身体的损伤：
1、站立的体式：调整身体的根基，帮助身体和精神稳定性的发展。如果没有站立的体式最为基本就不能去调整身体的其他的部分。
2、 前屈体式：调整腿部和躯干作为一个整体的伸展性。要知道我们的身体有正面、背面和侧面，判断前屈体式是否做得正确的条件就是身体的正面、背面和侧面都能均衡的伸展。如果仅仅是后侧的伸展，就会过渡拉伸后侧的肌肉，造成肌肉劳损。
3、扭转的体式：是为了扩大胸廓的容积同时拉伸躯干的侧面。胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、锁骨组成，在扭转的状态下，做大限度的加强了肩胛的灵活性，扩展了胸腔。无论是站立扭转还是坐姿扭转，首先需要稳固根基，都需要稳定双脚、双腿和骨盆，然后借助扭转的过程创造胸廓的空间，激活参与呼吸的这些肌肉。在传统瑜伽课程的教授中仅仅强调扭转到身体舒适范围，很容易出现从骨盆出就开始出现扭转，造成下背部肌肉过渡拉伸，以及造成对下腹部内脏过渡挤压，许多会员在扭转的体式上很容易受伤就是这个原因。
4、后屈的体式：一定要建立腿部稳固的向脊柱方向向上支撑的基础上，这样可以激活脊柱两侧的肌肉群，然后通过不断地提升胸腔，最大限度地打开双肩形成的后屈动作才会安全。这样可以将后屈时对脊柱椎间产生压力有效的分，否则很容易让椎间压力过大，积压椎盘，造成伤害。传统瑜伽课程当中，许多老师和会员都是在借助腰椎的灵活性在完成后屈的动作，越是身体灵活性大的练习者越是容易在后屈动作中让自己受伤。
5、翻转倒立：我们都知道倒立的体式对于身体的血液循环以及思想层面的影响非常大。但是按照传统瑜伽的教学方法，肩倒立和头倒立都有可能造成脊柱损伤。
瑜伽练习索引及原理：
在作瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。在瑜伽的练习中，把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，也应该属于移动的冥想。因为我们可以这样给冥想下一个定义，当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下，持续向一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注意力，当你把注意力放在你的身体上，肌肉的感觉上，那么你会更能够倾听身体同你的对话。你会觉得体位很舒适，而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注意力放在身体上，能有效的感知动作的效果，使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。
时刻要记住，每一次练习都要缓慢而步骤分明。动作应该步骤分明而有控制，而且我随时都在知道我自己在做什么。
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