能有效地改变身体成分，这种改变是通过减掉体内脂肪和发达肌肉实现的，增强了人体健美感。
有益改善心肺功能，使循环系统〈尤其是心脏）在解剖结构上产生有益健康的良性改变，加快血液循环，提髙有氣代谢能力，使离密度脂蛋白含量堉多，降低血液浓度，降低血脂和胆固醇，对动脉硬化、冠心病、离血压、中风等疾病的防治具有重要意义。
有效增强身体索质，提髙基本活动能力，提髙工作、学习和生活质量，可使精力充沛，使生活充满情趣和欢乐。运动可增强内啡呔一类物质的释放，使人产生偷悦感、健康感、精力充沛感和精神振奋感。同时这些被称做"神经免疫呔"的物质，对机体免疫功能具有明显的调节作用。
运动不仅对心血管系统有体疗作用，同时对糖尿病、胆囊炎、胆结石等病的防治也有积极意义。另外，还有利于消除疲劳、紧张、焦虑、孤僻等不良心理状态。
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