夏季体重控制不佳？

糖尿病患者需要达到并控制理想的体重，健康的体重不仅利于血糖管理，还有利于血压、血脂等很多健康指标的控制。这些大家都知道，也有很多人尝试过减重，但成功者却并不多。这主要是因为减肥的道理说起来简单，让能量消耗大于摄入，但要想达到目的，有很多细节需要注意。就拿夏季减肥来说，按理说气温高本身会增加能量消耗，加之不少人存在苦夏，减重应该更容易，但其实并非如此，比如很多人夏季的运动量会减少，而实际的能量摄入却并不一定像看起来那样低。

别放松饮食质量

单纯控制每天摄入的总热量是不够的，无论什么时候，基本的食物选择原则是不变的，即首选新鲜蔬果、全谷、瘦肉（鸡胸肉、鱼肉等）和低脂乳制品，尽量少吃或不吃添加糖。

别因天气热漏餐

夏天的闷热天气有时让人不想吃饭，有的人就会少吃一顿，其实这对于血糖控制和体重管理都不是好做法。研究显示，早午晚三餐加上合理加餐是改善代谢和控制全天血糖平稳最好的办法。少吃一顿饭但在下一顿就容易多吃，还有人把晚饭时间推后改为夜宵，这都对控制体重不利。随着生活方式西化，很多人也把主餐放在晚上，其实就连国外学者也开始建议将一天中热量最高的一餐放在中午，因为白天活动量大，利于血糖控制。

别忽视隐形热量

大家夏季常吃的很多食物看起来很清淡，其实热量并不低，它们主要隐藏在油脂中，比如凉拌菜、凉面、煮花生、烤蔬菜等。

别只盯着体重计

很多人减重只关注体重的变化，其实还必须注重肌肉的保持和增加，也就是所谓的改善体成分，我们要减掉的最终目标是腹部脂肪而不是肌肉。比如运动员，他们的体重指数可能处于正常范围的上限甚至偏高，但肌肉比例高，健康状况更好。所以，减重不可一味节食，还要结合运动锻炼，并保证足够的蛋白质摄入。

别忘了充分补水

轻度脱水会模拟饥饿而导致过食，所以大家要坚持做到每天至少八杯水，夏季因气温高、出汗多导致水分丢失多，应适量增加补水，每天饮用1800～2400毫升水。对于肾病或服用利尿剂的患者应咨询医生合适的饮水量。

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