近几年“马拉松”这个词在国内异常火爆，马拉松有着年龄跨度大、涵盖范围广、加入门槛较低等特点，吸引着越来越多的人加入到马拉松比赛里去。你是不是也计划今年参加一次马拉松比赛呢？马拉松虽然是一种跑步运动，但是参加的人并不是只要会跑步就可以的， 很多事情如果不注意，很可能影响整场比赛，尤其是第一次参加马拉松的人，这些事情一定要注意！
1、至少提前三个月开始准备+体检
马拉松是一场耐力、意志力和身体素质等诸多方面的考验，如果不做好防护措施、不了解安全意识，很可能会给身体造成损伤， 参赛马拉松大多会要求提交以往比赛的完赛证明，或者是体检证明，如果发现有不适合运动的疾病（主要是心脏病），从健康的角度来看，就不用考虑参赛了。
2、做好腿部保暖，预防抽筋
跑马拉松时最容易抽筋的三个部位：小腿、大腿内前侧、大腿后侧。不要以为跑起来会流汗，穿长裤很热，后半程由于体力下降、汗水挥发，不注意保暖很可能会抽筋，一旦发生这种情况，可以采取肌肉反向持续牵拉，直到疼痛感消为止。
3、休息充足，营养均衡
赛前一周多吃碳水化合物，注意营养的补给，也要保证充足的睡眠时间和睡眠质量，比赛当天早上一定要排空，赛前可以补充一些能量棒，减轻肠胃的压力。马拉松沿路会有能量补给站，所以不是必须要带的东西都可以放弃，口袋里可以装两块巧克力，以备不时之需。
每个人的身体素质和训练量都不同，不要冒然选择去挑战一场马拉松，更不要想着要跑出多么突出的成绩，要对马拉松保持敬畏的心态，准备赛前工作一定要准备充足，祝各位参加马拉松的朋友都能顺顺利利。
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