广东联安食品批发网，送给那些有厌食症的朋友，早日做个“大胃王”！
1.香蕉
好处：香蕉富含碳水化合物以及维生素B6——蛋白质的代谢的重要因素。
什么时候吃：跑前、跑时、跑后。也可做成水果慕斯、香蕉牛奶、冻香蕉。
一只正常尺寸的香蕉大约105卡路里。
2.胡萝卜
好处：低卡路里并且很容易填报肚子。富含维生素A和胡萝卜素，强化免疫力与视力。
什么时候吃：晚上吃或者晚餐前一小时左右特别饿的时候，烤胡萝卜加盐很好吃。
每根胡萝卜大概30——40卡路里。
3.谷物与脱脂牛奶
好处：富含维生素和各种微量元素，而且还能与水果一同搭配。不仅易于准备、易消化而且满足对甜食的喜爱。
什么时候吃：跑前零食，跑后提神。
150g谷物加上250ml脱脂牛奶一般在200-500卡路里。
4.巧克力牛奶
好处：冷着喝更好，而且提供大量的蛋白质、维生素B和碳水化合物。
什么时候吃：在夏季的时候跑完之后加冰饮用 。
250ml的巧克力牛奶含有160卡路里。
5.农夫奶酪（茅屋奶酪）
好处：全部都是以蛋白质，而且含钙~
什么时候吃：除了跑前，最好在跑后与水果一起吃。
一碗大概是165卡路里。
6.杏子
好处：低脂，高碳水化合物以及富含维他命A、纤维素和钾。
什么时候吃：随时。早餐可以将其切碎后拌入谷物中，餐后甜点以及下午训练完后的小吃。
每十个杏子大概80卡路里。
7.李子干
好处：除了低脂富含碳水化合物外。合理适量的吃李子干能治疗高血压。
什么时候吃：别跑前吃，不然会变成泻药，其他时候随意。
每五个李子干大概100卡路里。
8.能量棒
好处：能够快速的补充碳水化合物。
什么时候吃：赛前、半程马拉松、赛后。
一条士力架大小的含300卡路里（最好是在要烧卡路里的时候吃。）
9.英式松饼
好处：蛋白质、钙、β-胡萝卜素，强身健骨。
什么时候吃：跑后、或者作为夜跑前的小零食。
一整个松饼大概300的卡路里。
10.无花果饼
好处：无花果的营养物质极其容易吸收。
什么时候吃：什么时候都能吃，尤其是跑马的时候感觉要充能的时候。
每俩块饼干才110卡路里。