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如今→ 90 后也正面临「四高」的威胁*****

来源:www.97506.com 发布于:2019年10月08日 10:18:08

也喜欢在深夜胡吃海塞吗?90 后的胃总是在深夜时候倍感空虚,需要填补。任性吃喝,任性生活,人不任性,枉少年。

 

 

你也喜欢在深夜胡吃海塞吗?90 后的胃总是在深夜时候倍感空虚,需要填补。任性吃喝,任性生活,人不任性,枉少年。


而许多代谢类疾病正在呈现年轻化的趋势,我们年轻的 90 后也正面临「四高」的威胁。




残酷现实

「高人」原来很年轻


糖尿病、高血压、高血脂和高尿酸血症这「四高」,都在趋于年轻化。

 

最新研究表明, 全球 30~34 岁人群的糖尿病患病率已接近 4%,35~39 岁人群的糖尿病患病率约为 6%,接近全球糖尿病患病率 8.8%。因此 30~39 岁的年轻人也面临着糖尿病的巨大威胁。

 

老年人常因合并高血脂、糖尿病等多种疾病,动脉粥样硬化严重,更易引起血压升高,但青年高血压「后来居上」。据 2012~2015 年全国调查,18~24 岁、25~34 岁的高血压患病率分别为 4.0%、6.1%。35~44 岁的高血压患病率则飙升至 15.0%。我国儿童青少年高胆固醇血症患病率也有明显升高,使得高血脂患病人群愈加年轻化

 

同样地,我国痛风患者平均年龄为 48.28 岁,逐步趋年轻化,而痛风与高尿酸血症直接相关




高危因素,你中招了几个?


「四高」疾病找上门,是遗传因素、环境因素和生活方式共同作用的结果。列举高危因素如下,看看你中了几个?


➊ 糖尿病高危自评


在成年人( >18 岁)中,具有下列任何一个及以上的危险因素者,容易发生 2 型糖尿病(最常见的糖尿病类型)


  • 年龄 ≥ 40 岁;

  • 有糖尿病前期病史,即血糖高于正常但又未达到糖尿病的标准;

  • 超重或肥胖;

  • 久坐生活方式;

  • 父母及同父母的兄弟姐妹中有 2 型糖尿病家族史;

  • 患有高血压或高血脂或多囊卵巢综合征;

  • 长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗。


➋ 高血压高危自评


高血压危险因素越多,程度越重,高血压患病风险增大。这些因素包括


  • 高钠、低钾膳食:烹调盐摄入量过多,含钾丰富的蔬果进食少;

  • 超重或肥胖;

  • 过量饮酒;长期精神紧张;

  • 缺少体力活动;

  • 合并糖尿病。


 高血脂高危自评


高血脂的危险因素则包括:


  • 超重或肥胖;

  • 长期饮酒;

  • 合并糖尿病等


 高尿酸血症自评


高尿酸血症重要的危险因素:


  • 肥胖;

  • 久坐生活方式;

  • 合并糖尿病或高血压;

  • 过度食用高嘌呤食物,如肉类、海鲜、动物内脏、浓的肉汤;

  • 饮酒(尤其是啤酒)。






防治「四高」

从改善生活方式开始


主食以谷类为主


糖尿病患者每天至少要有 150~200 g 谷薯类食物,根据胖瘦、体力活动强度等适当增加。全谷物和杂豆类可占主食的三分之一

 

少盐少油,控糖限酒


每天食盐摄入不超过 6 g(普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖);每日烹调油使用量控制在 30 g 以下避免含糖的饮料或零食,最好不饮酒。

 

蔬果、奶类、大豆不能少


餐餐有蔬菜,每天摄入 300~500 g 蔬菜,每天摄入 200~350 g 新鲜水果。糖尿病患者须在医生指导下食用水果。



牛奶或奶制品是每日必须。大豆及其豆制品,无肾病者可常吃,高尿酸者遵医嘱食用。

 

适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉


每日摄入鱼虾类 40~75 g,畜禽肉类 40~75 g,优先选择鱼和禽;高尿酸血症者少吃牛、羊、猪肉和海鲜




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