15至20岁
这个年龄段的少女身体基本已经定型，身体机能处于鼎盛时期，心肺功能等各个方面都打到最佳状态。
瘦身重点：这时候的锻炼重点是胸部、腿部和臀部的锻炼。可以参加一些如舞蹈、游泳等运动。增强身体的协调性，塑造身体完美线条。
21至25岁
在这个年龄段，你的性格和气质将定型，但你可以多尝试一些不同的形象。
瘦身重点：可以参加形体健美班。这时候可以尝试低重力的肌肉锻炼。肌肉训练有利于瘦身，而且增强胰岛素的敏感度，增强血糖提供能量的能力，令身体减少脂肪积蓄。受过训练的肌肉耐力增强，令你在运动时可以很放松，还能保持一定的能量消耗，有利于减肥及保持体态 美感。
26至30岁
到了这个阶段，身体的各项指标已经开始走下坡路，因为新陈代谢的速度开始下降，如果还是像以前一样的饮食习惯、运动习惯，那么你会发现自己会慢慢变胖。但只要你懂得维持，就可以延缓这个阶段。
这个阶段工作较为繁忙，可以在办公室做些简单的运动操，增强心血管、呼吸系统的功能。还可以搭配跳绳，放松情绪，有利于身心的健康。
30岁以后
这个年龄的任何运动都要以健康为主。如果想要瘦身，建议去健身房进行有系统、有指导的瘦身运动。不可自己进行过激的运动，平时可以散步，加速人体的代谢率，保持骨骼强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助吸机体收营养物质。
说到日常饮食，很多女性朋友为了减肥或是保持身材，常常不吃主食或是不吃晚餐，长期下去容易影响身体健康，还可能引起营养不良，或是内分泌失调，对皮肤也是不好的，所以一定要保证每日营养的摄入，如果怕长胖，可以吃一些低热量、低脂肪，并且营养价值高的食物，那么不妨试试将鸡蛋和它一起炒，美白淡斑皮肤好，瘦身又洗肠，女人不吃可惜了。那就是将鸡蛋和丝瓜一起炒，鸡蛋是大家公认的营养食物，含有丰富的优质蛋白，常吃可为人体补充蛋白质，增强人体免疫力，而丝瓜本身的热量和脂肪含量都比较低，并且含有丰富的粗纤维，食用后可以促进肠胃消化，润肠通便，清理肠道垃圾，减少脂肪堆积，是有助减肥的一种食材。另外，丝瓜含有丰富的维生素C，有很好的抗氧化功效，还有助增白肌肤，而且还含有B族维生素，有助防止皮肤老化，所以常吃丝瓜，可以为肌肤补充水分，改善肌肤干燥，还有助美白肌肤，淡化色斑，使肌肤更加白皙水嫩，所以将鸡蛋和丝瓜一起炒，营养美味，做法简单易学。
适合春季吃的3种食物，保湿美白，减肥消脂，促进新陈代谢山楂
含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有促进胆固醇排泄、去脂瘦身的作用。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用。山楂乃酸性食物故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
草莓
草莓红艳的外皮底下包裹着人体所需的各种维生素以及矿物质，而且草莓的含糖量也是相当的高。草莓里面的营养成分可以起到保湿美白的作用，女人在睡前喝一杯草莓汁，有助于睡眠，让肌肤彻底处于更好的新陈代谢过程，使得皮肤紧致细腻，淡化色斑，延缓衰老。
黄瓜
黄瓜是日常生活中最常见的一种瓜类蔬菜。气味清淡口感爽脆非常受人们喜爱，具有清热解毒、生津止渴、减肥消脂等功效，而且含水量高达97%，是瓜果类蔬菜中最高的，能起到为肌肤补水的作用。，还有促进新陈代谢，缩小皮肤毛孔、扩张毛细血管的作用。且含有丰富的维生素C、维生素E，还含有黄瓜酶，可以美白肌肤，防止黑色素沉着，让肌肤保持水润有弹性。果蔬可以有助我们瘦身美颜，要吃的健康，吃的放心，同时我在吃着这夜间酵素效果也可以，只要对身体不造成伤害，健康合理减肥才是我们想要的！！