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耀品国际为你讲解如何较好方式的服用维生素和矿物质!

来源:www.97506.com 发布于:2020年11月16日 18:57:16

因为很多的多种维生素里面不但不含了水溶性的维生素,还包含脂溶性维生素,还有矿物质。一般来讲,多种维生素在早饭的时候服用一半,另外一半在晚饭服用。在餐后马上服用是一个很好的方法。
1. 因为很多的多种维生素里面不但不含了水溶性的维生素,还包含脂溶性维生素,还有矿物质。一般来讲,多种维生素在早饭的时候服用一半,另外一半在晚饭服用。在餐后马上服用是一个很好的方法。 
2. 空腹服用的时候,B族维生素和维生素C都会引起胃部的不舒服,例如恶心等。而且,如果没有脂肪存在的情况下,脂溶性维生素的吸收也会大大降低。但是也不能有太多的脂肪,否则又会影响水溶性维生素的吸收。 

3. 脂溶性维生素K2要在一天中,较主要的那顿饭服用,因为脂肪摄入比较多,更容易加进K2的吸收。钙可以在一天中的任何时候服用,但是镁在晚上睡觉前空腹服用。到目前为止,K2和维生素D的比例还没有确定,而有的科学家建议每天摄入200微克的K2就能够满足人一天的需要。但是如果在补充维生素D的情况下,那么K2的量就要增加些。

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4. 锌不要和钙,铁等保健品同时服用,它们会干扰锌的吸收。 
5. 钙不要和铁和维生素E同时服用,会减少铁的吸收。铁是空腹服用,在上午或下午。(但一般的铁剂是叫亚硫酸铁,对胃有伤害性,空腹服用导致胃部不适) 
6. 镁,是一种对健康非常重要的矿物质,很多人都缺乏。它使我们身体放松,在晚上睡觉前服用,可以随餐或者空腹服用,如果你同时在补充钙,那就一起服用。(市场上很多的镁和钙的保健品是碳酸盐的形式,长期服用会导致胃酸减少,影响消化系统,导致胃胀。较好的形式是柠檬酸盐) 
7. 如果你有规律的运动,那么在运动前的那顿饭服用钙和镁,其比例为1:2.而理想的比例是1:1.很多人在饮食中摄入的钙比镁多,所以,服用补充剂的时候,要增加镁。 
8. 口服维生素B12吸收非常差,那较好是空腹服用来增加吸收率。B12和很多的药品起作用,包括缓和骨质疏松的物品,癌症,痛风,高血压,抑酸剂,H2阻滞剂,质子泵等。因此在补充维生素B12的时候要很好的阅读说明。 
很多人认为素食者的饮食更健康,耀品国际告诉您素食者应该注意鱼油(EPA和DHA)的摄入和维生素B12的摄入。素食者很容易导致这2种营养素的缺乏。而它们对大脑的健康非常重要,延缓大脑衰老,减少老年痴呆的发生。 
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