襄阳老年公寓详解便秘患者可以通过哪些方式自行缓解

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在饮食上，注意补充含粗纤维量高的食物。纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。

有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃的过于精 细。过于精 细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。

补充益生菌。平时可食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道益生菌。益生菌选对“菌”主很重要，益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。

益生菌可以改善便秘，因为便秘与肠道菌群失调有关。所以我们使用通便药还是要根据循证医学证据来选择，尽量选择益生菌类和多食膳食纤维。
注意饮水技巧，多饮水及果汁有助于软化粪便。每天注意多饮水，每天饮水1500-2000毫升，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。

比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。另外每天清晨空腹时喝1-2杯淡盐水，大约300-400毫升，有利于软化粪便，可缓解便秘，帮助排便，达到很好的效果。

增加运动量。久坐不动，肠道肌肉会变得松弛，蠕动功能减弱，再加上女性腹肌天生较弱，排便的力量小，因此很容易出现便秘。因此，平时要适当活动，活跃肠道、促进肠蠕动，不宜久坐。

养成良好的排便习惯。应养成定时排便、专心排便的习惯，排便时一定要排净，不要忍便、憋便。

及时诊治相关疾病。积极诊治相关疾病对预防便秘亦有一定的作用；对于长期便秘且改善不明显的患者，还是需要去医院检查，以排除其他疾病所致的便秘。