一、看添加剂
1.碳酸氢钠。俗称“小苏打”，是汽水饮料中二氧化碳的发生剂。它对身体没有害，是我国允许使用的食品添加剂。但若是过量食用，会使人有心悸、嘴唇发麻、短暂失去味觉等症状。
2.山梨酸钾。它是防腐保鲜剂，一般食品中添加量只要不超过限量要求是很安全的，如果超标严重，并且长期服用，在一定程度上会抑制骨骼生长，危害肾、肝脏的健康。
二、看能量指标
想喝得健康还得看能量指标，也就是能量值。饮料能量值越高，糖分的含量也越高。在每天饮食摄入量足够的情况下，喝能量越高的饮料，摄入的糖分也越多，也更容易长胖。
三、看成分和作用
不少爱好运动的人在一场剧烈运动后，往往会选择运动饮料。但运动饮料最好具备以下4个特点，一是补充水分；二是要含有营养成分，譬如多种维生素和矿物质等；三是具备功能性成分；四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。而且对于那些胃酸过多容易反酸的人来说，在选择运动饮料时，应尽量少选含有柠檬酸这类酸性物质的，因为它们较容易引发反酸症状。
四、看含糖量
茶饮料类通常会号称低糖或者是无糖。按照国际通用的概念，无糖食品不能含有蔗糖和来自于淀粉水解物的糖，包括葡萄糖、麦芽糖、果糖等。但是，它必须含有相当于糖的替代物，一般采用糖醇或低聚糖等不升高血糖的甜味剂品种。因此大家在买茶饮料的时候，最好看清楚它用的是什么糖。若是以糖的替代物来进行调配的，多数跑不出三样：糖醇类、阿斯巴甜和合成甜味剂。糖醇类具有不升高血糖热量低的优点，但应控制在每天20克以下，儿童在10克以下。阿斯巴甜也叫作蛋白糖，属于化合产物，甜度是蔗糖的50--200倍，所以使用量很小。合成甜味剂就包括有甜蜜素、安赛蜜、糖精等，它们在食品中的添加数量和范围都有国家标准把关，不超标就不会对人体造成危害。
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