现代社会中，家庭主妇一般承担着大部分的家务活，洗衣做饭、拖地做家务、照顾孩子……，平时不注重包养，很容易患上腰椎问题，那么家庭主妇们平时怎么既能做好家务，又能照顾好自己的腰椎呢？
一、日常尽量降低弯腰曲躬的幅度
平时洗衣服的时候尽量不要把换洗的衣服放低矮或者地上，放在高的凳子或者购物吊篮里，这样可以有效的降低弯腰的幅度，从而减轻腰部的负担，可以有效保护好自己的腰椎！搓洗衣服注意不要在低处弯腰做，尽量减少俯身幅度。晾晒衣服的时候，晾杆不宜过高过低，正好够着的高度就好，这样腰部就不会有劳损问题
二、做家务时减少弯腰工作时间
日常的拖地、大扫除，要调整好手柄的长度，工作时肘部和躯干幅度稍低就好，避免长时间弯腰做体力活。擦拭碗筷，桌凳壁橱时，宁愿蹲着或者坐在地上擦拭，也不要加重腰部负担吗，避免弯腰曲躬，引起腰部不适。
三、做饭刷碗注意站姿和站立时间
做饭，长时间的站立对家庭主妇的腰椎无疑又是一大损害，做饭少则20-30分钟，长时间的站立腰椎负荷加大，没有很好的休息放松，而且长时间保持一个站姿，会有一定幅度弯腰，影响腰部。
四、购物逛街减少手提的重量
逛街是女性的天性，她们会有永不疲惫的双腿，买买买！但是购物的时候应该要用手推车，购物筐和手提袋会给腰部带来很沉重的负担。但是如果条件不允许的情况下，我们还是应该尽量将重物平均放在两手提着，左右手臂各一个手提袋，这样既可以平衡一下身体重心，同时也可以将腰部负担降到最低。
