今天介绍的这一组几乎适用于所有人的瑜伽体式，主要锻炼身体核心系统和核心力量，瑜伽练习很久了，是该向高一些难度的体式发起挑战了，瑜伽垫准备好，ready？开练啦gogo！
【本次瑜伽体式面向人群】
1、期望控制体重，摆脱一些不好的生活习惯的胖友
2、把时间都花费在追剧上，很少运动的主妇
3、加班熬夜，压力大常有疲惫感；内分泌不调的上班族
4、饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足的人群
5、长期处于不良情绪和亚健康状态的人群
【本次瑜伽的三个体式】
1、上犬式
（1）俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧，（2）呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，（3）延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。
上犬式的练习功效：延展脊柱，使脊椎恢复活力，背部僵直的人可以多做这个体式，对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。
2、三角前屈伸展
（1）山式站立进入，两腿跳步分开一米左右，双腿打直，（2）左脚脚尖朝前，右脚脚尖朝右45°，收紧背部腹部，上身下曲，身体与双腿夹角略小于90°，（3）双腿与地面呈三角形，双手向后屈肘相握，双手分别紧握双肘，放置在背部上方，双眼视线看向地面，（4）保持均匀深长的呼吸，坚持半分钟，换边重复。
三角前屈伸展的功效：消除懒散不振的状态 腹部脏器受到挤压、收缩，从而改进消化与排泄，对医治痔疮、便秘有较好疗效 强壮肝脏与肾脏，减少结石的产生。 治疗性功能障碍，胰脏的改善有助于预防糖尿病。 充分调节内分泌，预防和治疗月经不规则。 使整个背部得到伸展、强壮，增进脊柱的力气和弹性，从而恢复精力、充满朝气。 使肩膀、双臂肌群得到伸展，使两大腿和腹部更结实。 对胃、肝、皆、脾和肠道有额外益处。 改善血液循环，使心脏辱到按摩。 向骨盆区域输送额外的充氧血液，从而使子宫、膀胱和前列腺充满活力。
3、平板式
（1）从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。（2）将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。（3）将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和。（4）平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势。你也可以单独做这个姿势，保持30秒到1分钟。
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