瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”
气质好不好全看肩背了，肩不好看再瘦也白搭，特别是斜方肌过大会显得脖子短 或者给人一种虎背的感觉，今天教大家一套消除斜方肌、肩膀变薄的拉伸教程！科学的地教你最快速矫正自己的肩部！ 每天拉伸10分钟，很有用～
适用范围：
①脖子较短的人②对露肩没有自信的人③看不见锁骨的人④斜方肌发达的人群⑤肩颈紧张劳累人群也可得到缓解
功效：
快速瘦斜方肌／拉长脖子／挺拔肩颈／气质拉升／挺拔胸腔／放松肩颈／。
动作教程：
1. 斜方肌拉伸：双手在胸前合十，头部缓缓转向一侧，双手向另一侧延展，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组
2. 后背开肩：双手后抓，向后阔肩并抬高双手，用力抬高！直至锁骨形成一字。做20次，可以分2组。
3. 手臂伸展：抬头挺胸收腹，双臂由后脑勺向上拉伸，感受脊柱的拉升力，保持5秒，这个动作可以改善驼背圆肩！重复20次
4. 绕肩运动：向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩膀用力下沉，会感受到斜方肌的拉伸。做5组，每组20次。
5. 斜方肌拉伸：用手后抓向反方向的腰部固定后，用另一只后将头部45度拉伸，保持5s，各做10组
6. 直立俯卧撑：双手撑墙，双头距离比肩宽，靠墙吸气推开呼气。一天50次
斜方肌拉伸法学会了嘛～ 一天10分钟斜方肌变小的方法，马了练起！
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
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