这一段的训练没有换气动作，相当于入睡后的前有状态，不要不耐烦，应该反复的做这个练习，知道手臂换水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来，初学者能滑出七、八米远就可以了。好点的可以滑出十几米。
前有熟练后，就开始进行最关键的训练--换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起--这就是你抬头换气的实际，完全是顺其自然的。
好受的头部出水时间短，花型时间长，特别是那些自由泳有的好的人，你减脂就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换其实旺旺张大了口狂吸，这样很容易吞水（尤其是在不平静的水面）。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，肉入睡的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果就只看见频繁点头，就是游不快。
掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还是应该掌握另外量小技巧--踩水和仰漂
在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的--人怎么能够仔仔水肿呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以吧头部升出水面，如果踩得好、力度大、甚至可以吧肚皮都升出水面。
仰漂是怨谁游泳所必须的，不带漂浮物时仰漂是渗水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的福利。回水的人甚至可以长时间的漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。出血仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助夫妻和平衡。
即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全，初学者如果下海，一定不要往里游，风浪大也不能下海。
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