一、体质分辨
有的人是易胖体质，易胖体质的人新陈代谢的能力不强，这样就要加速身体的新陈代谢能力，喝水运动都能帮助到你，脂肪含量高的不要多吃，把运动当做一种习惯吧，改变体质最重要。
【基础代谢是什么？】
基础代谢（BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。就是指你在清醒而且又非常安静的状态下，肌肉不活动、环境的温度适宜、不吃东西，精神也不紧张等，除了正常呼吸啥都不做的状态下的能量代谢率，也就是维持活着这个状态的能量消耗。
【基础代谢和长胖的关系】
我们经常会听到一些人抱怨自己是易胖体质，这里所说的体质，其实更多的时候就是在指基础代谢率。除了如运动量、摄入量这些外部因素之外，基础代谢率则是决定了人体是否易长胖的一大内在因素。
首先，长胖与否，主要由人体每日的能量摄入总量和消耗总量之间的等量关系而定：能量摄入总量≤能量消耗总量时，人体没有多余能量积累，则不会长胖；而一旦能量摄入总量＞能量消耗总量，多出的能量则会转化为脂肪囤积体内，从而造成长胖。那么我们都希望能量多消耗从而减肥成功。
能量消耗总量=基础代谢消耗+运动消耗+食物热效应。
运动消耗只占人消耗总量的20%，而食物热效应就是当我们吃下食物后身体会变暖和，这就是身体为了消化 ，食物而消耗掉的热量，这部分约占人体消耗能量总量的10%，那么60-70%的能量消耗则是基础代谢
假设运动和食物热效应消耗为固定值，那么基础代谢消耗与消耗总量之间成正比，并且通常情况下基础代谢消耗能够占到总消耗的60%~75%。也就是说，在相同条件下、完成相同的运动量，基础代谢率较低者消耗的热量总值比正常人群更低，也更容易发胖。这就是为什么有的人感觉自己喝白水也长胖的原因，只能说，你的基础代谢率实在是太低了！
【基础代谢随年龄而下降】
两者相差100多，可别小看这100多，基础代谢需求小了，即使吃同样的东西，年龄大的也相当于多喝了将近一罐可乐。更何况在我们的学生时代，不管主动还是被动，体育锻炼的机会都比较多，而毕业后很多人就彻底放飞自我了。基础代谢量在不断下降，运动又少了，这肉能不蹭蹭长吗？
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