【如何改善基础代谢】
1、要会动
运动方式要常变，你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便越少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑交叉运动的方式。运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。因为肌肉这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织。
2、要会吃
首先要按时吃饭，每顿饭的量要摄入均衡。其次要注意摄入蛋白质和碳水化合物。各种营养要均衡。控制好晚餐，垃圾食品少吃。饮食一定要清淡一些。
【含铁和钾的食物多吃】
多吃铁和钾的食物，钾的食物比如香蕉，运动后吃香蕉有助于恢复体能提高代谢但不能空腹吃，铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。肉类要经常吃鱼，鱼类能降低体内肥胖荷尔蒙（Leptin）水平，这对降脂减肥十分有益，肥胖荷尔蒙水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。
【蛋白质要多吃】
每天一个鸡蛋鸡蛋含有丰富的优质蛋白，水蒸蛋是最好的选择，尽量少煎炸。每天一个鸡蛋对成年人有好处。肉类选择白肉（鱼肉、鸡肉）跟红肉比起来，白肉的脂肪含量更少。吃鸡肉时，应该去掉含有了较多的饱和油脂鸡皮和骨头，只吃肉。吃鱼肉，尽量清蒸。有条件每天摄入部分豆类食品，补充植物蛋白。
【适当吃些坚果和牛油果】
坚果和部分水果（比如牛油果）中的脂肪，大多是优质脂肪这种脂肪可以让你的脂肪代谢过程更流畅。同时，他们还能提供能量和饱腹感，是抵制垃圾食品时的好帮手，但坚果每天最多一把，水果不要当主食。如果把水果当做主食，会导致营养摄入单一，缺乏蛋白质，脂肪等营养物质，导致营养失衡，甚至会导致疾病。而且过量单糖尤其是果糖的摄入会导致更多的肥胖或健康风险。
【膳食纤维要多吃】
在日常饮食中，多摄入一些富含膳食纤维的食物，比如粗粮，蔬菜等，他们热量低且占用很大的胃部空间，这会让他们增强你的饱腹感，减少饿的感觉。而且，每天摄入一定量的膳食纤维有利于维持肠道健康，保证你拥有良好的身体状态！
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