午休时间—12:00~13:00
很多人会觉得吃完午饭就进行午睡会容易堆积赘肉。其实,午睡不仅不会助长脂肪,还可以很好地为身体充电,缓解疲劳,同时又不会影响晚上的睡眠质量,更有助于维持身体正常的新陈代谢,加快脂肪的分解。
那么,正确的午睡应该是怎样的?
①什么时候睡?
研究发现,将午睡时间定在中午12点到1点之间,这样不但可以保持下午的精力,也不会影响夜晚睡眠。
②睡多久
美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现,10分钟的睡眠“清醒度”最好,这种“快速充电式”睡眠有助快速提高警觉度和恢复身体能量。20~30分钟的午睡最差劲,醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”。(注: 选择午睡的时间应视实际工作需要和年龄因素而定)
③在哪里睡
办公室里、沙发上等,只要躺下感觉舒服就可以完成午睡。午睡时,对脖子部位的保护很重要,避免趴着、侧着睡,要尽可能仰着睡,促进血液循环和肠胃消化,方便的话,可以买一个小靠枕,睡起来舒缓轻松~
晚饭之后—20:00~21:00
我们都知道,想要愉快地减肥,晚餐少不了,但仅仅按照标准吃完了就足够了么?在晚饭半小时后进行1小时运动,腹部的肌肉运动会对肠胃进行很有效的“按摩”,促进和改善肠胃的正常的消化和吸收哦。同时,饭后运动还能帮助消耗摄入的大部分热量,不至于晚间睡觉因消化不良而造成的脂肪堆积。
1练习深蹲
[动作]:挺胸直腰,背部挺直,双腿分开一些距离,最好是与肩同宽。
准备姿势做好后,开始深呼吸,膝盖慢慢弯曲,下蹲。注意下蹲时膝关节的方向要与脚尖相同,蹲到大腿平行于地面。速度要慢,过快可能会伤及关节部位。下蹲到最低部位时,保持2秒钟,然后开始蹲起。
[作用]:可以刺激腿臀肌肉,起到瘦腿翘臀双功效。
2慢跑
[动作]:慢跑的姿势很重要。 慢跑时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。
[作用]:能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍,能够大大促进新陈代谢!
入睡前半小时—22:00~23:00
入睡前,洗个舒舒服服的热水澡,能够彻底放松身体紧绷的肌肉,舒缓血液循环,加速肠胃消化吸收。那些不小心吃下了一份夜宵的小伙伴,可以进行10分钟的拉伸活动,或者是适量的力量训练,这样既可以消耗大量的热量,还能让身体迅速地放松下来,很快进入梦乡。
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