6、红豆薏米
有的人腿粗并不是因为腿部脂肪过多，而是因为水肿。对于这种水肿性肥胖人群来说，最有效的减肥方式就是去水肿。红豆是典型的利尿消肿食物，平时可以搭配红豆和薏米等杂粮来做成杂粮粥进食。
7、芹菜
芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
【晚上就能做的瘦腿小运动】
1、晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏。
注意：每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的。这里补充说一句，骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
2、每天坚持15分钟蹲马步
注意啊，这里说的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛。
然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。再提醒一句：吃完饭别一直坐着，最好站立一会儿或者散散步，少乘电梯多走楼梯。以上的瘦腿方法效果都是非常不错的，选择适合自己的坚持去做吧，腿肯定可以瘦下去的。
不过看到这里，有妹纸说，就是坚持不了运动啊，道理都懂，就是没有毅力，运动完一饿就又要大吃大喝，更胖！既然是吃胖的，那自有办法吃瘦回来。接下来就来说说饮食上的瘦身方法吧~请务必戒掉饮料和油炸，一日三餐都尽可能选择好的食物和好的加工方式。蔬菜、水果、蛋、各种动物的瘦肉等低碳水食物为主，高碳水的食物比如米面，换成粗粮（杂粮、红薯等）；加工方式以蒸和煮为主。
【推荐瘦腿食谱】
搭配方式大致如下：
①早餐：水煮蛋1个+各种水煮蔬菜+牛奶/豆浆（无糖）
②午餐：各种蔬菜（凉拌），水果，肉类（不要肥肉），主食可以吃一点红薯或玉米之类，如果真的忍不住要吃米饭，那吃一小碗。
③晚餐：煮蔬菜（随便吃）+少量水果
注意：市面上的减肥产品妹纸们不要盲目食用，也不要用节食来达到瘦身的效果。
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