口渴时喝上一杯碳酸饮料是不是简直爽爆了!可是你们知道么?碳酸饮料一般含有约10%左右的糖分,一小瓶热量就达到一二百千卡,经常喝容易使人发胖。
【碳酸饮料是热量大户运动后要少喝】
天气渐热,大家最喜欢喝饮料,但实际,很多饮料的热量都会成为减肥的一大阻碍。在饮料当中,碳酸饮料是热量大户。一瓶500ml的芬达热量为255.75kcal,一瓶500ml雪碧热量为219.9kcal,一瓶500ml可乐热量为215kcal。以一瓶500ml的芬达为例,一个成年人每次喝下一瓶芬达所积聚的热量,要慢跑32分钟才能消耗掉,如果是爬楼梯,要爬6138阶楼梯才能完全消耗;喝一瓶可乐的热量需跑步一小时才能消耗。因此,在为减肥挣扎的人,一定要少喝碳酸饮料。
【零食配饮料 薯片+啤酒要少吃】
到了周末,即使是减肥的孩子,也抵挡不了美食的诱惑。在家看电影,来点薯片、啤酒、泡椒凤爪是再正常不过的。但是,如果你在看电视时吃下10串羊肉串、1包泡椒鸡爪、1瓶啤酒,那么你总共摄入的热量高达790kcal,要消耗掉这些热量,你需要跑98分钟。这种重口味的零食搭配,建议啤酒肚、身材偏胖的人要慎重选择。如果你的零食搭配为1包薯片配1 罐可乐,那么摄入的总热量为376kcal,你需要跑步47分钟才能消耗掉。如果是1个苹果配1杯奶昔,那么摄入的总热量达468kcal,那么你需要慢跑59分钟来消耗掉这部分热量。
此外,碳酸饮料的危害还真不少!
1、碳酸饮料多饮腐蚀牙齿易结石
医生指出,少量饮用碳酸饮料没有问题,然而,大量饮用容易造成对牙齿的腐蚀。碳酸饮料中的磷酸、碳酸会与牙釉质产生反应,导致牙釉质脱钙,牙齿矿物质被溶解,牙面变薄,表面变脆弱、碎落,继而出现牙体缺损,牙龈暴露。一旦遇冷、热、酸、甜等刺激时,牙齿会产生严重的酸痛感。医学称之为“牙齿酸蚀症”。因而,要尽量减少饮用碳酸饮料,或者改用吸管饮用,最关键的是把握好度,适度饮用,过犹不及,身体健康才是根本。
2、边吃肉边喝碳酸饮料易致骨质疏松
研究表明,边吃肉边喝碳酸饮料可能导致体内钙质流失。因为肉类本身含钙量极低,同时还含有大量的“成酸性元素”,其主要构成元素是磷、硫和氯,它们会让血液趋向酸性,因此身体不得不用食物或骨骼中的钙离子来中和成酸性元素,从而导致体内钙元素的流失,减少钙的吸收。吃肉时过量地喝碳酸饮料,碳酸饮料中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例,加重钙的流失。
3、过量饮用碳酸饮料会损伤肾脏
有研究发现,碳酸饮料,无论含糖与否,如果一天之内饮用两瓶或者两瓶以上,罹患慢性肾病的风险就增大两倍。
健康生活,远离碳酸饮料,减肥瘦身的你,更要拒绝碳酸饮料!