每一次看到电视里哪些科爱充满灵气色孩子，很多女性就觉得非常羡慕，很多时候他们也想生一个这样的宝宝，但是却不知改从何入手，那么今天小编就和大家来讲讲，如何在生一个优质的宝宝吧！
1、做父母的要注重健康
孩子都是受精卵发育而成的，由此可见，镜子卵子的质量如何，也决定着孩子的身体情况，因此夫妻在备孕之前，一定要学会调整好自己的生活状态，保障自己的健康，今儿才能生出更好的宝宝，家长可以参照这些呢：如不抽烟不喝酒，每天早睡早起，不吃不健康的外卖零食烧烤等等，三个月内不要生病吃药等等。。。。
2、怀孕之后记得定期产检
产检对于孩子和孕妇来说非常的重要，孕检能检测孕妈的身体情况，然后医生会告知孕妈下一步该如何做，其次孕检能检测胎儿的发育情况，及时排除畸形的胎儿，减少怀孕的风险，因此对于孕妇来说，孕检是相当有必要的，一定要坚持孕检。
1、保持愉悦的心情
情绪其实对于人们的身体也是有影响的，良好的情绪能帮助身体处于更好的状态太，这样也更有助于胎儿的发育成长，反之长时间处于低迷、抑郁、生气等等的情绪之中，则可能阻碍孩子的发育，尤其是在怀孕的出齐，本身胎儿的状态就不是很稳定，持续情绪不好，更是会增加流产的几率呢。所以女性怀孕之后，家人们最好多包容一下孕妈的情绪，让孕妈健康怀孕吧。
2、合理健康饮食
其实不管是在备孕时还是怀孕时，孕妈们都需要做好营养补充计划，确保日常饮食营养、合理。这么做不仅能让夫妻俩身体更有利于备孕，还能保证未来胎儿的健康发育，实现优生优育的目的。所以爸爸妈妈们一定要注意营养的摄入。
一般来说怀孕初期可以多吃富含蛋白质、叶酸的食物，例如每周吃3-4次的鲑鱼、猪肉、肌肉、绿色蔬菜、豆荚类等，少吃高热量、高油脂（油炸、油煎、油酥）、高糖分（糖果、含糖饮料）的食物。此外，生食要注意食材的新鲜度，以免引起肠胃炎。当然，烟、酒、茶、咖啡最好在得知怀孕之后就少碰为妙。
3、记得补充叶酸
叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，有研究表明，当母体叶酸缺乏是，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。其次在怀孕期间也要适当的根据自身的需求而补充叶酸呢，除了直接吃叶酸片以外，孕妈也可以吃这些富含叶酸的食物，如：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。
1、孕期运动有益身体
对于孕妈而言，孕期也要坚持运动呢，适当的运动，有益宝宝以及自身的健康，同时还能帮助孕妈保持健康的体重避免生病，此外运动还能增强心肺功能，预防和减轻有怀孕带来的气喘或者心慌等现象，消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备，但是在这里孕妈要记住，坚持运动要适量并且正确，不要运动过度影响身体健康。
2、保持健康的体重
很多家长以为怀孕之后，就需要大补特补这样孩子营养充足才能健康成长，殊不知其实营养补充过度，会导致女性过胖，影响身体健康的，而且过胖还会致使人身高血压综合征和妊娠期糖尿病等疾病的发病率升高，所以孕期，妈妈们一定要保证好健康的体重。
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